استخدم 4 حصص في اليوم (حصة واحدة قبل التمرين ب 45-75 دقيقة، وحصة واحدة بعد التمرين مباشرة وحصتين بين الوجبات). في غير أيام التدريب، استخدمي حصتين بين الوجبات. هذه التركيبة مركزة للغاية، ونظراً لفعاليتها، قد ترغب في استخدام حصة واحدة من 2-4 مرات في اليوم.
استخدم 4 حصص في اليوم (حصة واحدة قبل التمرين ب 45-75 دقيقة، وحصة واحدة بعد التمرين مباشرة وحصتين بين الوجبات). في غير أيام التدريب، استخدمي حصتين بين الوجبات. هذه التركيبة مركزة للغاية، ونظراً لفعاليتها، قد ترغب في استخدام حصة واحدة من 2-4 مرات في اليوم.