البروتين الشامل

اخلط حصة واحدة (2 مكيال) (100 جرام) مع 200 مل إلى 400 مل من الماء أو الحليب الخالي من الدسم ورجه جيدًا باستخدام الخلاط.

تناوله قبل 45-75 دقيقة من التدريب وحصة أخرى بعد التدريب مباشرة.